“Duh, gue takut banget mau masuk pelajaran Matematika. Gurunya galak banget, kemarin gue sempat kena tegur gara-gara nggak bisa ngerjain soal,”
“Yah … gue lupa ngerjain PR hari ini. Bakal disetrap nggak, ya?”
Elo pernah nggak sih, mikirin atau ngalamin hal kayak gitu? Pas gue sekolah, gue pernah nggak mau berangkat gara-gara takut sama guru Matematika yang galak (jangan ditiru, ya!).
Nggak tahu kenapa, rasanya dari rumah tuh gue udah kepikiran, khawatir, atau cemas aja gitu buat ke sekolah. Bahkan, gue pernah sampai pura-pura sakit biar nggak usah berangkat ke sekolah. Padahal mah, gue cuma kepikiran dan khawatir aja takut kena omel guru gara-gara belum ngerjain PR.
Nah, elo tahu nggak sih, kalau rasa khawatir yang kita alamin ini, bisa termasuk ke anxiety atau kecemasan?
Hah? Apaan, tuh? Keren amat bahasanya?
Biar elo nggak kebingungan, kita bahas bareng-bareng di sini, yuk!
Baca juga: Apa Itu Manipulatif dan Pengaruhnya Terhadap Kesehatan Mental?
Daftar Isi
Apa Itu Anxiety?
Jadi, kalau menurut jurnal yang judulnya Cognitive Therapy and Research (2009), anxiety adalah respon natural dari tubuh kalau kita lagi ngerasa takut atau stres. Simpelnya sih, anxiety ini kayak gangguan kecemasan. Misalnya, takut akan sesuatu yang bakal kejadian nantinya.
Dikutip dari Medical News Today, laman informasi mengenai kesehatan, rasa kecemasan ini melemahkan amigdala (bagian otak yang mengatur emosi) dan korteks prefrontal atau PFC (bagian otak yang mengontrol pemikiran).
Jadi, pikiran irasional atau perilaku yang nggak menentu ini biasanya datang pas elo lagi cemas. Soalnya, hubungan antara amigdala sama PFC sempat melemah.
Kalau gue coba ambil dari contoh di atas, misalnya gue nggak mau berangkat ke sekolah karena belum ngerjain PR. Nah, karena belum ngerjain PR, gue bawaannya tuh khawatir aja kayak takut disetrap sama guru gue.
Padahal, belum tentu guru gue bakal ngehukum, kan? Nah, rasa khawatir yang gue alamin ini datang karena gue takut akan sesuatu yang mungkin bakal kejadian (disetrap sama guru).
Contoh lainnya, nih. Misalnya, elo hari ini jadwalnya presentasi di kelas. Terus, dari kemarin tuh elo udah kepikiran terus soal presentasinya. Mungkin, elo sampai mikir gini:
- “Duh, gue takut salah ngomong, deh,”
- “Yah … malu banget nanti presentasi diliatin sama temen-temen gue,”
Nah, rasa cemas yang datang ke elo itu dikarenakan elo nervous atau grogi lah ibaratnya mau presentasi. Hayo … siapa yang pernah ngerasain hal kayak gini? Sama, gue juga sering begitu kok!
Kalau menurut Healthline, salah satu platform di bidang kesehatan, rasa cemas yang datang ini normal banget, lho. Yap! Soalnya, ini muncul karena negative thoughts atau pikiran nethink yang ada di otak elo. Jadi, semakin sering elo nethink, biasanya rasa cemas ini malah makin sering muncul.
Tapi, rasa cemas atau khawatir yang datang ke elo ini juga punya batas normalnya, ya. Menurut Healthline, kalau cemas yang elo rasain ini udah berlangsung selama lebih dari enam bulan, kemungkinan elo mengalami anxiety disorder.
Simpelnya, anxiety disorder ini merupakan rasa khawatir yang datang berkepanjangan. Elo bisa kepikiran terus-terusan, bahkan ngeganggu kegiatan sehari-hari.
Contohnya, elo lagi ikut sesi live class bareng tutor di Zenius. Tapi, elo ngerasa nggak fokus sama sekali. Yang ada di pikiran elo cuma, “Aduh, gimana ya, kok nilai gue nggak ada yang sampai KKM, sih? Kalau nanti gue nggak lolos SNMPTN ke UI, gimana?”.
Nah, kalau elo sampai mikirin hal itu dalam waktu yang cukup lama, rasa kecemasan yang muncul di diri elo bisa memengaruhi kesehatan mental.
Baca juga: Fenomena Menfess: Curhat Anonim dan Generasi yang Butuh Validasi
Jenis-Jenis Anxiety
Wah, melansir Healthline, ternyata anxiety ada pengaruhnya ke kesehatan mental, lho. Apa aja, sih?
Pertama, generalized anxiety disorder. Ini maksudnya perasaan cemas karena elo overthinking masa depan elo. Misalnya, “Kalau nanti gue nggak lolos SBMPTN, gimana, ya? Terus, gue bakal kuliah di mana, dong?”.
Nah, elo bisa kepikiran hal ini selama berbulan-bulan. Pikiran yang ‘bermain’ di otak elo ini, bisa bikin elo nggak fokus juga pas lagi belajar. Padahal, itu kejadian di masa yang akan datang. Tapi, elo udah pikirin dari jauh-jauh hari sampai ganggu aktivitas elo sendiri.
Ada juga yang namanya post-traumatic stress disorder (PTSD). Nah, kecemasan yang muncul di sini biasanya dikarenakan trauma sebuah kejadian di masa lalu. Biasanya, orang yang mengalami PTSD ini tidurnya kurang nyenyak dan sering mimpi buruk.
Terus, ada juga yang namanya social anxiety disorder. Ini biasanya muncul karena rasa khawatir elo di tempat umum. Kayak elo merasa takut dikritik, atau malu kalau harus ngomong di depan orang banyak. Contohnya:
- “Duh, nanti dikomentarin apa ya sama temen gue pas presentasi?”
- “Yah, kenapa tugasnya harus kerja kelompok, sih? Mending individu aja, deh”
Nah, kalau elo sendiri, kira-kira ada yang pernah ngerasain anxiety kayak jenis-jenis di atas ini nggak, sih?
Baca juga: Infografis Cyberbullying: Ciri-Ciri, Dampak, hingga Cara Menghadapinya
Kenapa Kita Mengalami Anxiety?
Gue pernah ngalamin yang namanya anxiety. Biasanya, pikiran-pikiran yang datang tuh begini:
- “Aduh, gue takut banget kalau harus presentasi di depan temen-temen gue. Nggak enak rasanya diliatin”
- “Gue bakal kuliah di mana ya, kalau tahun ini nggak lolos SBMPTN?”
- “Kalau nanti soal UTBK-nya banyak yang susah, gimana, ya? Kira-kira gue bisa jawab nggak, ya?”
Kira-kira, kenapa sih bisa ada rasa cemas yang muncul ke kita? Ini jawabannya simpel, sih.
Apa sih, bedanya anxiety sama stres? Nah, elo bisa cari tahu perbedaannya, ciri-ciri, sampai cara menanganinya di Infografis: Ciri-ciri Anxiety dan Cara Mengatasinya, ya!
Tapi, anxiety ini ada dampaknya juga ke otak elo. Nah, pas elo lagi merasa cemas, sistem saraf pusat bakal membentuk hormon adrenalin dan kortisol. Hormon ini gunanya buat nyiapin tubuh ke mode siap dalam menghadapi kejadian yang akan datang.
Nah, karena adanya hormon itu juga biasanya indra tubuh elo lebih tajam, dan refleks tubuh juga lebih cepat. Makanya, nggak heran kalau pas lagi merasa cemas, biasanya elo bakal ngerasa deg-degan dan lebih sensitif.
Sekarang, elo udah tahu kan apa itu anxiety? Sebenarnya, hal ini sering banget dialami sama banyak orang. Dan, sumber datangnya rasa cemas juga biasanya karena stres akan suatu hal yang elo pikirin secara terus-menerus.
Jadi, elo pernah ngerasain anxiety nggak, nih? Kalau iya, boleh saling share pengalamannya di kolom komentar, ya!
Referensi:
Cognitive Therapy and Research – Courtney Beard, Nader Amir (2009)
What Are the Types of Anxiety Disorders? – Healthline (2021)
Causes and coping techniques for anxiety – Medical News Today (2020)
Beyond worry: How psychologists help with anxiety disorders – American Psychological Association (2016)
What does anxiety feel like and how does it affect the body? – Medical News Today (2018)
What happens in the brain during anxiety? Study sheds light – Medical News Today (2017)
Leave a Comment